Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience

Formation à la pratique des techniques de la pleine conscience

Programme de 8 semaines, ouvert à tous, comprenant des :

  • séances de méditations guidées
  • discussions de groupe; moments de questions / réponses
  • exercices à la maison

La pratique de la pleine conscience invite, dans un bienveillant engagement envers soi-même, à une façon de vivre.

Plusieurs décennies de recherches sur ce programme démontrent :

  • Effets préventifs et thérapeutiques durables sur :
    • la douleur physique ou émotionnelle
    • le stress social et professionnel
    • les symptômes de l’anxiété
  • Amélioration significative de la qualité de votre vie et de vos relations, de votre humeur
  • Amélioration de la concentration et de l’attention
  • Plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie
  • Aide à augmenter la compassion pour soi et pour les autres

La pleine conscience est une pratique, celle d’une présence attentive.  Elle consiste à porter intentionnellement notre attention sur nos expériences internes (sensations, perceptions, émotions, pensées…) et externes, avec bienveillance et sans jugement.

Nos pensées vagabondent souvent entre le passé et le futur et prennent beaucoup de place dans notre réalité.  À force de répétition, elles deviennent des ruminations, en plus de nous entraîner vers des sensations et des émotions peu agréables et néfastes pour notre santé.

La pratique de la pleine conscience, telle qu’enseignée par le Dr Jon Kabat-Zinn, est traditionnellement utilisée pour méditer, pour faire face au stress, la maladie et la douleur chronique.  Elle permet aussi de réduire de façon considérable les symptômes de l’anxiété.

« Nous n’avons que des instants à vivre »

« Nous voyons chaque instant comme un nouveau commencement, une nouvelle occasion de recommencer, de se reconnecter.

D’une certaine façon, notre travail équivaut à donner aux gens la permission de vivre pleinement et complètement ce qu’ils rencontrent, et à leur fournir des outils pour y arriver systématiquement. Nous leur montrons comment écouter leur corps et leur esprit pour commencer à faire davantage confiance à leur propre expérience. Ce que nous offrons vraiment aux gens est de sentir qu’il y a une façon d’être, une façon de considérer les problèmes, une façon d’être en relation avec la tourmente qui peut rendre la vie plus joyeuse et plus riche, et de sentir aussi qu’ils ont en quelque sorte plus de contrôle qu’ils ne le croient. Nous appelons cette façon d’être la voie de l’attention vigilante ou la voie de la pleine conscience. »
Dr Jon Kabat-Zin, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, Ed. J’ai Lu, p. 76-77

Contenu du programme :

  • Rencontre et sensation de soi
  • Dialogue de groupe en pleine conscience
  • Partage en petit groupe (2 ou 3 participants)
  • Méditation guidée assise
  • Scan corporel (en position allongée au sol, assise ou debout)
  • Exercices simples de yoga
  • Respiration consciente
  • Manger en pleine conscience
  • Communication consciente
  • Marche en pleine conscience

À quoi vous attendre :

  • Vous serez accueilli dans un environnement ouvert et chaleureux. Les participants sont invités à s’asseoir en cercle au sol sur des coussins ou à utiliser des chaises. Chaque session débute par une méditation de pleine conscience guidée.  Un thème différent est abordé à chaque semaine et oriente les pratiques de la semaine. La pratique de la pleine conscience est simple, mais nécessite de la pratique.
  • Le groupe sert d’environnement de soutien pour le parcours de chacun; chaque participant est un élément important pour le partage d’expériences et l’intégration de la pratique. Toutefois, chacun participe aux discussions de groupe selon sa capacité à le faire.  Un climat de confidentialité et de bienveillance sans jugement est une règle absolue dans tout le parcours.
  • Les discussions concernent la pratique. Il y a peu de théorie dans cet apprentissage. Et chacun développe sa pratique à son propre rythme.
  • Pour vos pratiques à la maison : vous recevez des guidances audios et/ou vidéo, du matériel de formation : des tableaux d’observation à compléter, les pratiques et exercices de la semaine, etc.
  • Vous complèterez un court questionnaire utilisé comme outil de dépistage pour indiquer la gravité de l’anxiété (GAD-7) avant et après le programme, de même, au besoin, pour la dépression (QSP-9). Vous aurez accès aux résultats à la fin du programme.
  • La retraite de sept heures est un moment fort dans le programme et un magnifique temps d’intégration.
  • À la fin du programme de MBSR, vous aurez tous les outils nécessaires afin d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre quotidien et vous serez plus conscient des réactions automatiques et des scénarios de communications qui vous causent du stress.

DATES et HORAIRE de l’ensemble du programme : dates à venir
COÛT : 450$
LIEU : à la clinique Santé Nouveau Monde, 552 boul. des Laurentides, PIEDMONT, QC J0R 1K0

*** La séance d’orientation est une étape importante de votre inscription et est incluse dans le coût du programme. Elle permet de poser vos questions sur le programme et de finaliser votre inscription. Vous entendrez une courte présentation de la formation et chacun pourra rencontrer individuellement l’instructrice afin de vous assurer que le programme correspond bien à vos besoins actuels. Si ce n’est pas le cas, vous seriez entièrement remboursé.

RÉSERVATION NÉCESSAIRE

INSCRIPTIONS :
En ligne en cliquant ici (à venir)
Pour d’autres façons de vous inscrire, svp communiquez avec moi

Politique d’annulation