S’OFFRIR LE MEILLEUR DE SOI !

Formation en Pleine Conscience (Mindfulness)

« Nous n’avons que des instants à vivre »

La pleine conscience est une pratique, celle d’une présence attentive.
Elle est aussi la base de la méditation.
Elle consiste à porter intentionnellement notre attention sur nos expériences internes (sensations, perceptions, émotions, pensées…) et externes, avec bienveillance et sans jugement.
Nos pensées voguent facilement entre le passé et le futur et prennent tellement de place dans notre réalité sous forme de ruminations, en plus de nous entraîner vers des sensations et des émotions peu agréables et néfastes pour notre santé.
La pratique de la pleine conscience, telle qu’enseignée par le Dr Jon Kabat-Zinn, est traditionnellement utilisée pour méditer, pour faire face au stress, la maladie et la douleur chronique, et émerger de l’anxiété.

Ce programme est présenté en 8 semaines, comprenant des séances de méditations guidées, des dialogues de groupe et des exercices à la maison.  Ouvert à tous sans prérequis.

But de la formation : Pratiquer la pleine conscience, pour s’offrir le meilleur de soi et la joie de se retrouver ici, maintenant, dans son corps et au moment présent.  Oui, la joie.  Vous savez, quand le corps vit un malaise ou de la douleur, la pire chose à faire est de l’ignorer.  Elle ne fait que grandir davantage, espérant être entendue comme un enfant qui souhaite se faire entendre, en pleurant de plus en plus fort !  En osant faire face à la réelle expérience du moment présent, sans la juger, avec bienveillance et sans attente, notre réalité se transforme.  Je vous propose de faire ensemble cette expérience.

Le programme vous invite à entrer dans un processus d’apprentissage par lequel vous choisissez d’entrer de vous-même et par vous-même dans le meilleur de vous-même.

Bienfaits :  La pratique de la pleine conscience invite, dans un bienveillant engagement envers soi-même, à une façon de vivre.  Les effets de ce programme sont nombreux et basés sur plusieurs décennies de recherches :  Effets préventifs et thérapeutiques durables sur la douleur physique ou émotionnelle, le stress social, professionnel et l’anxiété.  Amélioration significative de la qualité de votre vie et de vos relations, de votre humeur. Amélioration de la concentration et de l’attention. Plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie.  Aide à augmenter la compassion pour soi et pour les autres.

Le programme complet comprend : 
- Une séance d'orientation (environ 2,5h)
- Une série de 8 rencontres de 2,5h
- Une retraite silencieuse guidée d'une journée (7h) constituée de pratiques afin d'approfondir davantage sa pratique personnelle de la pleine conscience

DATES et HORAIRES de l’ensemble du programme :

À VENIR …

COÛT : 450$
Diverses modalités de paiement acceptées, info: 514-362-5619

Réservation nécessaire :  Christine Falaise 514-362-5619 

 *** La séance d’orientation est une étape importante de votre inscription et est incluse dans le coût du programme. Elle permet de poser vos questions sur le programme et de finaliser votre inscription.
Vous entendrez une courte présentation de la formation et chacun pourra rencontrer individuellement l’instructrice afin de vous assurer que le programme correspond bien à vos besoins actuels. Si ce n’est pas le cas, vous seriez entièrement remboursé.

« Nous n’avons que des instants à vivre »

« Nous commençons là où les personnes se trouvent dans leur vie à ce moment, peu importe l’endroit. Nous voulons travailler avec elles si elles sont prêtes, et si elles veulent travailler avec et sur elles-mêmes. Et nous ne les abandonnons jamais, même si elles sont découragées ou régressent ou « échouent » à leurs propres yeux. Nous voyons chaque instant comme un nouveau commencement, une nouvelle occasion de recommencer, de se reconnecter.
D’une certaine façon, notre travail équivaut à donner aux gens la permission de vivre pleinement et complètement ce qu’ils rencontrent, et à leur fournir des outils pour y arriver systématiquement. Nous leur montrons comment écouter leur corps et leur esprit pour commencer à faire davantage confiance à leur propre expérience. Ce que nous offrons vraiment aux gens est de sentir qu’il y a une façon d’être, une façon de considérer les problèmes, une façon d’être en relation avec la tourmente qui peut rendre la vie plus joyeuse et plus riche, et de sentir aussi qu’ils ont en quelque sorte plus de contrôle qu’ils ne le croient. Nous appelons cette façon d’être la voie de l’attention vigilante ou la voie de la pleine conscience. »
Dr Jon Kabat-Zin, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, Ed. J’ai Lu, p. 76-77

Contenu du programme :

• Rencontre et sensation de soi
• Dialogue de groupe en pleine conscience
• Partage en petit groupe (2 ou 3 participants)
• Méditation guidée assise
• Scan corporel (en position allongée au sol, assise ou debout)
• Exercices simples de yoga
• Respiration consciente
• Manger en pleine conscience
• Communications conscientes
• Marche en pleine conscience

À quoi vous attendre :

Vous serez accueilli dans un environnement ouvert et chaleureux.  Les participants sont invités à s’asseoir en cercle au sol sur des coussins ou à utiliser des chaises. Chaque session débute par une méditation de pleine conscience guidée.  Un thème différent est abordé à chaque semaine et oriente les pratiques de la semaine. La pratique de la pleine conscience est simple, mais nécessite de la pratique. Le groupe sert d’environnement de soutien pour le parcours de chacun; chaque participant est un élément important pour le partage d’expériences et l’intégration de la pratique.  Toutefois, chacun participe aux discussions de groupe selon sa capacité à le faire.  Un climat de confidentialité et de bienveillance sans jugement est une règle absolue dans tout le parcours.  Les discussions concernent la pratique. Il y a peu de théorie dans cet apprentissage.  Et chacun développe sa pratique à son propre rythme. La retraite de six heures est un moment fort dans le programme et un magnifique moment d’intégration. À la fin du programme de MBSR, vous aurez tous les outils nécessaires afin d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre quotidien et vous serez plus conscient des réactions automatiques et des scénarios de communications qui vous causent du stress.

Vous recevrez, tout au long des rencontres, des guidances audios et/ou des tableaux à compléter pour vous accompagner dans vos pratiques à la maison, et quelques courts textes et/ou vidéos pour vous inspirer dans votre pratique personnelle.

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