Programme de Réduction du Stress
basé sur la Pleine Conscience (MBSR)

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S’OFFRIR LE MEILLEUR DE SOI !

Formation en Pleine Conscience (Mindfulness)

La pleine conscience est une pratique, celle d’une présence attentive.  Elle consiste à porter intentionnellement notre attention sur nos expériences internes (sensations, perceptions, émotions, pensées…) et externes, avec bienveillance et sans jugement.

Nos pensées voguent facilement entre le passé et le futur et prennent tellement de place dans notre réalité sous forme de ruminations, en plus de nous entraîner vers des sensations et des émotions peu agréables et néfastes pour notre santé.

La pratique de la pleine conscience, telle qu’enseignée par le Dr Jon Kabat-Zinn, est traditionnellement utilisée pour méditer, pour faire face au stress, la maladie et la douleur chronique, et émerger de l’anxiété.

« Nous n’avons que des instants à vivre »

« Nous commençons là où les personnes se trouvent dans leur vie à ce moment, peu importe l’endroit. Nous voulons travailler avec elles si elles sont prêtes, et si elles veulent travailler avec et sur elles-mêmes. Et nous ne les abandonnons jamais, même si elles sont découragées ou régressent ou « échouent » à leurs propres yeux. Nous voyons chaque instant comme un nouveau commencement, une nouvelle occasion de recommencer, de se reconnecter.

D’une certaine façon, notre travail équivaut à donner aux gens la permission de vivre pleinement et complètement ce qu’ils rencontrent, et à leur fournir des outils pour y arriver systématiquement. Nous leur montrons comment écouter leur corps et leur esprit pour commencer à faire davantage confiance à leur propre expérience. Ce que nous offrons vraiment aux gens est de sentir qu’il y a une façon d’être, une façon de considérer les problèmes, une façon d’être en relation avec la tourmente qui peut rendre la vie plus joyeuse et plus riche, et de sentir aussi qu’ils ont en quelque sorte plus de contrôle qu’ils ne le croient. Nous appelons cette façon d’être la voie de l’attention vigilante ou la voie de la pleine conscience. »
Dr Jon Kabat-Zin, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, Ed. J’ai Lu, p. 76-77


Contenu du programme :

  • Rencontre et sensation de soi
  • Dialogue de groupe en pleine conscience
  • Partage en petit groupe (2 ou 3 participants)
  • Méditation guidée assise
  • Scan corporel (en position allongée au sol, assise ou debout)
  • Exercices simples de yoga
  • Respiration consciente
  • Manger en pleine conscience
  • Communications conscientes
  • Marche en pleine conscience

À quoi vous attendre :

  • Vous serez accueilli dans un environnement ouvert et chaleureux. Les participants sont invités à s’asseoir en cercle au sol sur des coussins ou à utiliser des chaises. Chaque session débute par une méditation de pleine conscience guidée.  Un thème différent est abordé à chaque semaine et oriente les pratiques de la semaine. La pratique de la pleine conscience est simple, mais nécessite de la pratique.
  • Le groupe sert d’environnement de soutien pour le parcours de chacun; chaque participant est un élément important pour le partage d’expériences et l’intégration de la pratique. Toutefois, chacun participe aux discussions de groupe selon sa capacité à le faire.  Un climat de confidentialité et de bienveillance sans jugement est une règle absolue dans tout le parcours.
  • Les discussions concernent la pratique. Il y a peu de théorie dans cet apprentissage. Et chacun développe sa pratique à son propre rythme.
  • Pour vos pratiques à la maison : vous recevez des guidances audios et/ou vidéo, du matériel de formation : des tableaux d’observation à compléter, les pratiques et exercices de la semaine, etc.
  • Vous complèterez un court questionnaire utilisé comme outil de dépistage pour indiquer la gravité de l’anxiété (GAD-7) avant et après le programme, de même, au besoin, pour la dépression (QSP-9). Vous aurez accès aux résultats à la fin du programme.
  • La retraite de sept heures est un moment fort dans le programme et un magnifique temps d’intégration.
  • À la fin du programme de MBSR, vous aurez tous les outils nécessaires afin d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre quotidien et vous serez plus conscient des réactions automatiques et des scénarios de communications qui vous causent du stress.

RÉSERVATION NÉCESSAIRE

INSCRIPTIONS :
En ligne en cliquant ici
Pour d’autres façons de vous inscrire, svp communiquez avec moi

POLITIQUE D’ANNULATION
En cas de résiliation de contrat, c’est La Loi sur la protection du consommateur qui prévaut :
Pour plus d’informations, communiquez au 514 362-5619
Annulation d'une inscription à un cours
En tout temps, vous pouvez annuler votre inscription. Vous devrez payer une pénalité si le cours a débuté. Que vous ayez conclu votre contrat en personne, par téléphone ou par Internet, les règles sont les mêmes.
Annulation avant le début des cours
Si vous annulez votre inscription avant le début des cours, le commerçant ne peut pas réclamer de frais ou exiger un dédommagement.
Annulation après le début des cours
Si les cours sont commencés, vous devrez payer ces 2 montants :
* le coût des cours déjà suivis;
* une pénalité prévue par la loi. Cette pénalité correspond au plus petit des montants suivants : 50 $ ou 10 % du prix des cours qui n’ont pas été suivis.
Marche à suivre pour annuler votre inscription
Pour annuler votre inscription, vous devez transmettre au commerçant un avis écrit.
Nous vous conseillons d’envoyer le document par courrier recommandé. Le contrat est annulé dès l’envoi de l’avis.
À compter de la date d’envoi, le commerçant a 10 jours pour vous rembourser, s’il y a lieu.